まず、あなたの食行動を見直しましょう。
食べていないのに肥るということはありえません！
食行動を分析してみましょう。
気晴らし食い／ストレス食いがありませんか？
食事の記録をとりましょう。
ただし、夜に一日を振り返って記録するというやり方では不十分です。なぜなら食行動には無意識の食行動というものがあるからです。
たとえば、好きな食べ物ものは少なく、嫌いなものは多く食べたと感じる傾向があります。また、ながら食いなど無意識のうちに食べてしまう場合もあります。
食べたその時に細かく記録してください。
その時の気持ちや状況なども記録してください。
もし、次に示す事柄が該当していたら直すようにしましょう。
今日から減量への約束事項（7つ以上守りましょう）

• 決めた時間以外に食事は取らない
• １回の食事時間をたっぷりとる（30分）
• ひと口20回以上かむ
• 決めた場所以外では食べない
• ＴＶ、新聞を見ながら食べない
• 人と喋りながら食べない
• 夕食は午後8時までに
• 夕食後はお茶だけ
• お皿を一緒盛りにしない
• 3食均等に食べる、ドカ食いをしない

コメント：よく嚼んで食べるということが満腹中枢を刺激するのです。しっかり嚼めばそれだけおなかがいっぱいになります。逆に早食いは満腹感が出にくいのでＸです。