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運動療法の実際

最近は「健康づくりのための運動指針2006」が策定され、運動量の指標として METS(メッツ)/EX (エクササイズ)の概念が導入されています。従来の消費カロリーベースのものより計算などが簡便になっています。

METSはmetabolic equivalentsの略で身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1METS、普通歩行が3METSに相当する。身体活動量を表す単位(エクササイズ;EX)は、身体活動強度(METS)に実施時間(時)乗じたものであり、より強い身体活動ほど短い時間で1EXです。

目標は、身体活動量として週に23EX以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4EX以上の活発な運動を行うことであり、活発な身体活動とは、3METS以上とされています。 なお1EXのエネルギー消費量(kcal)は1.05×EX(mets・hr)×体重(kg)の簡易式で計算できます