毎日の生活にウォーキングを習慣付けるのがた筆者の経験からも困難な場合も少なからず存在する。患者は「ウォーキング＝公園で速歩」といったイメージをもつ方も多く、歩く時間が取れないと、わざわざウォーキングの時間を作るというのではなく、表　に示すように日常生活のなかでの歩行を増やしていくということから始めるのがよい。 また自分の趣味や好みにあわせて楽しみながらその過程で歩数が増えているというような工夫も大切である。 1日１万歩を目標とするがあ、まずは現状の歩数に2000歩（15分間）を上乗せし徐々に増やすようにする。可能なかぎり歩数計を持ってもらう。歩数計を使用している人はしていない人に比べ歩数が1日2500歩ほど多くという報告もある。最近はさらに正確に運動量を計測できる３D加速度計を内蔵した機器も市販されておりより生活にエネルギー消費を測定できるのでこれを利用するのもよい。 ウォーキング習慣に役立つこつ

• 寺社仏閣をめぐる
• 街道を歩く
• 商店街、地下街を歩く
• 美術館・博物館めぐり
• 写真や写生を楽しむ
• やせたら着る服を買って飾っておく
• ガソリン代、電車賃分を貯金する
• 記録をつけてグラフ化する
• マップを作り記録する
• 家を出るときは目的方向の反対方向へ
• いつもの改札とは反対の改札へ
• コンビニ、スーパーは１つ遠いところへ